SAD, il lato oscuro della primavera: stanchezza, ansia e umore a terra

L’aumento della luce, le giornate trascorse all’aria aperta e il clima temperato: per molti, la primavera rappresenta un momento di rinascita, di energia e di un rinnovato desiderio di fare. Tuttavia, dietro l’apparente serenità di questa stagione, si cela un’insidia tutt’altro che rara: il malessere primaverile. Questo disagio coinvolge sia il corpo che la mente, con sintomi che sorprendono proprio quando ci si aspetterebbe il contrario. Tale fenomeno è noto con un nome specifico: SAD, acronimo inglese di Seasonal Affective Disorder, che si traduce in italiano con disturbo affettivo stagionale. Non ci riferiamo a una semplice malinconia passeggera: in alcune persone, la primavera può portare con sé stanchezza, ansia, irritabilità, insonnia e, nei casi più gravi, sintomi che assomigliano a una vera e propria depressione. A differenza di quanto si tende a credere, non è solo il grigiore autunnale a influenzare negativamente l'umore. Anche l’esplosione di luce e colori che è tipica della primavera può risultare difficoltosa da gestire.

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Secondo gli esperti, i sintomi del SAD sono legati all’adattamento del nostro organismo ai cambiamenti stagionali. Il ritmo circadiano, l’orologio interno che regola sonno e veglia, necessita di tempo per sincronizzarsi con le nuove condizioni di luce e temperatura. Le donne sembrano essere maggiormente esposte a questo fenomeno, ma nemmeno gli uomini ne sono immuni. Il cortisolo, noto come ormone dello stress, conosce un incremento, mentre la serotonina, che regola appetito e sonno, può subire variazioni improvvise. In certi casi, il malessere può mascherare patologie più profonde, come i disturbi della tiroide, la carenza di vitamina D o la depressione cronica; per questo motivo, qualora i sintomi persistano, è consigliato consultare uno specialista.

Il trattamento del SAD può prevedere la fototerapia, la psicoterapia o l’uso di farmaci, come indicato dalla Mayo Clinic. Tuttavia, esistono anche rimedi naturali: un’alimentazione adeguata, arricchita di vitamine del gruppo B — presenti in alimenti quali pesce, uova, cereali integrali e frutta secca — può contribuire a mantenere l’equilibrio dell’umore. Inoltre, l’attività fisica regolare è un alleato imprescindibile: passeggiare all’aperto, esporsi alla luce del sole e muoversi quotidianamente sono semplici accorgimenti che si rivelano efficaci per combattere il “mal di primavera”.

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La primavera può dunque essere luminosa anche per coloro che inizialmente la vivono nell’ombra. Occorre solo ascoltare i segnali del corpo, riconoscerli e agire con consapevolezza. Poiché talvolta, il risveglio necessita di un piccolo aiuto.